Jelajahi Hypnagogia dan mengatasi Tindihan (Sleep Paralysis)

Jelajahi  Hypnagogia

Hypnagogia adalah keadaan mental antara terjaga dan tidur ketika kita setengah sadar. Halusinasi terjadi dalam keadaan setengah tertidur. Masalahnya, fasilitas ingatan kita tertutup bahkan sekitar 3 menit sebelum kita bisa tidur. Halusinasi hypnagogia jarang diingat.

Jika anda berhasil mengumpulkan beberapa kesadaran selama hypnagogia, Anda akan menemukan sebuah tambang emas kreativitas. Dali, Einstein, Brahms, Wagner, Charles Dickens, dan Mark Twain semua dipengaruhi oleh mimpi hypnagogic dan halusinasi.

Pengalaman keluar tubuh kadang-kadang terjadi selama kondisi ini.

Ada trik untuk menjelajahi hypnagogia. Dali terkenal karena metode sendoknya. Dia mengistirahatkan dagunya pada sendok yang dipegang oleh tangannya. Saat Dali tertidur, otot-ototnya akan mengendur dan sendok akan jatuh di atas meja dan membangunkannya dari mimpi hypnagogic. Dia kemudian melanjutkan untuk melukis apa yang dilihatnya dalam mimpi. Gambar yang anda lihat ini adalah salah satu lukisan terkenal dari hasil mimpinya.

Metode Lain

Metode Dali bekerja, tapi di sini adalah metode yang lebih baik:

1.      Berbaring telentang di tempat tidur atau duduk di kursi yang nyaman.

2.      Letakkan  siku anda pada permukaan tempat tidur atau lengan kursi sehingga lengan Anda mengarah lurus ke atas. Biarkan pergelangan tangan anda lemas jika itu lebih nyaman untuk anda.

3.      Fokuskan pikiran anda pada masalah yang ingin anda pecahkan.

4.      Biarkan diri anda melayang ke arah tidur, sambil terus fokus pada masalah selama anda bisa.

5.      Tunggu lengan anda untuk lemas dan jatuh, membangunkan anda. Ini akan terjadi secara alami ketika anda mulai masuk ke kondisi tidur lelap.

6.      Catat pikiran kreatif yang anda punya saat tertidur.

7.      Ulangi.

Metode ini diambil dari buku “Mind Performance Hacks: Tips and tools for overclocking your brain”.

Hypnagogia terjadi karena saat anda memasuki alam mimpi, persepsi sensori anda hilang, meninggalkan otak anda untuk terbuka dalam kreatifitas dan halusinasi.

Tindihan / Sleep Paralysis

Kondisi hypnagogia ini jugalah yang orang sering keluhkan sebagai tindihan / sleep paralysis.  Yaitu kondisi dimana saat anda tidur atau setengah tidur anda tidak bisa menggerakkan tubuh anda (otot anda melemas saat tidur). kemudian muncul halusinansi sesuai kisah mistis / kepercayaan lokal. Di Indonesia sleep paralysis biasa disertai dengan halusinasi ditindih pocong, kuntilanak, genderuwo atau wanita cantik tapi menyeramkan, di jepang nenek-nenek tua yang seram, di amerika penculikan alien atau nenek sihir, dst..dst… 

Muscle atonia adalah kondisi dimana otak pada kondisi REM melepaskan diri dari tubuh agar anda tidak bergerak-gerak saat mengalami mimpi. Hal ini baik. Namun bila tidur anda terganggu atau kesadaran anda kembali dan menyadari bahwa tubuh anda tidak bisa digerakkan maka muncullah teror sesuai kepercayaan anda. Kadang ada yang melaporkan bahwa mereka dicekik atau ditekan bagian dada, ini dikarenakan otak anda secara tidak sadar melepaskan kendali atas sistem pernafasan alami sedangkan otak sadar anda belum bisa mengendalikan seluruh tubuh anda.  Untuk mengatasi hal ini, kita harus tenang. Dengan bekal pengetahuan yang cukup, dan dengan ketenangan maka dalam beberapa saat setelah anda benar-benar sadar kondisi ini akan hilang sendiri.

Sumber : Limitless Abundance yang dapat dibaca di:

versi eBook di Googleplay 

 

Manfaat Tidur Siang dan teknik kafein nap

Tidur Siang

 

Anda harus tidur di antara makan siang dan makan malam, dan tidak ada langkah-langkah setengah jalan. Lepaskan pakaian dan naik ke tempat tidur. Itulah yang selalu saya lakukan. Jangan berpikir Anda akan melakukan sedikit pekerjaan karena Anda tidur di siang hari. Itu gagasan bodoh yang dipegang oleh orang-orang yang tidak memiliki imajinasi. Anda akan dapat mencapai lebih banyak. Anda mendapatkan dua hari dalam satu waktu, yah, setidaknya satu setengah hari, saya yakin. Ketika perang dimulai, saya harus tidur siang karena itu satu-satunya cara saya bisa mengatasi dengan tanggung jawab saya.

~ Sir Winston Churchill

 

 

 

Kuasai Seni Tidur Siang

Menurut Sara Mednick, PhD , tidur siang akan memungkinkan Anda untuk :

ü  Meningkatkan kewaspadaan

ü  Mempercepat kinerja motorik 

ü  Membuat keputusan yang lebih baik

ü  Meningkatkan persepsi  

ü  membuat anda terlihat muda

ü  Meningkatkan kehidupan seksual Anda 

ü  Menurunkan berat badan  

ü  Mengurangi risiko serangan jantung dan stroke  

ü  Meningkatkan stamina  

ü  meninggikan suasana hati  

ü  Meningkatkan kreatifitas  

ü  Mengurangi stres  

ü  Bantuan memori  

ü  Mengurangi ketergantungan pada obat-obatan / alkohol

ü  Mengurangi migrain  

ü  Meningkatkan kualitas tidur malam hari Anda  

ü  Dan akhirnya , tidur siang itu baik dan enak

NASA menyatakan bahwa "tidur siang meningkatkan produktivitas sebesar 35% dan kemampuan pengambilan keputusan hingga 50%". Mudah-mudahan anda yakin... Selain itu, siapa yang tidak menikmati tidur siang?

Manusia dewasa secara alami adalah bifase. kita secara  neurologis terbiasa untuk tidur siang. Tidur siang terjadi antara 6 dan 8 jam setelah bangun – itu antara jam 01:00-3:00 jika Anda bangun pada jam 7:00. Tapi tidak ada aturan keras dan ketat ketika Anda harus tidur siang.

Dengarkan Tubuh Anda

Tidur siang secara alami (yaitu tanpa alarm) berlangsung selama 20-60 menit, kadang-kadang sampai 90 menit tapi jarang lebih. Jika tidur siang berlangsung lebih lama dari 90 menit bisa berarti dua hal :

1. Anda kurang tidur.

2. Tidur anda terjadi lebih dari jam 15:00.

Tidur siang terlambat lebih mungkin karena anda masuk ke tidur nyenyak (SWS), yang sebenarnya baik-baik saja, tapi membuat tidur siang lebih lama. Tidur siang lebih awal hanya masuk di REM. Terlepas dari durasi tidur alami, saya berusaha membatasi tidur siang hanya 20 menit. Tidur siang kurang dari 20 menit disebut Power Naps dan hanya mencakup tahap 1, tahap 2, dan kadang-kadang REM. Tidur tahap 3 dan 4 (alias Slow -Wave - Sleep / SWS / tidur lelap), akan membuat anda pusing karena bagian inti dari otak anda sedang di shutdown. Bangun di tengah episode SWS berarti bagian-bagian otak tersebut harus direstart. Hasilnya: anda merasa grogi.

Tidur siang dengan SWS sangat alami dan sangat restoratif. Jadi tidur siang 60-90 menit masih OK. Tapi peneliti menemukan bahwa mereka butuh sedikit keterampilan untuk mengeksekusi tidur ini dengan baik. Power naps adalah lebih mudah dan solusi yang lebih mengefektifkan waktu.

Tidur siang adalah keterampilan. Pada awalnya Anda mungkin merasa sulit untuk tertidur bahkan jika Anda lelah. Atau mungkin anda tidak bisa menghentikan kecanduan menekan tombol snooze dan cenderung kebablasan tidur siangnya. Ambil cukup waktu untuk latihan. Hal ini layak di upayakan.

KAFEIN
 


 

Minum Kafein Pada Pagi Hari, Bukan Di Malam Hari

Bila anda suka kopi, kafein dalam sistem tubuh akan mengurangi jumlah tidur nyenyak yang terjadi pada malam hari. Anda akan terbangun dengan perasaan kurang segar, dan dari waktu ke waktu tubuh anda membutuhkan lebih banyak waktu tidur untuk mengimbangi kualitas tidur yang buruk. Anda akan memiliki lebih sedikit energi, yang pasti akan anda lawan dengan meminum lebih banyak kafein. Jangan jatuh ke dalam siklus ini.

Kafein aman dan mungkin memiliki manfaat kesehatan yang baik. Kuncinya adalah dalam waktu meminumnya. Waktu yang paling aman adalah di pagi hari, tepat ketika anda bangun. Efek kafein bertahan 6 jam dan akan membuat anda terjaga sampai pada saat anda tidur siang. Pada saat itu anda dapat meminum lebih banyak kafein segera sebelum atau setelah tidur siang itu.

Kafein 6 jam sebelum tidur akan mengganggu tidur.

Kafein membutuhkan waktu 30 menit setelah anda konsumsi untuk memasuki aliran darah Anda dan memiliki efek pada konsentrasi Anda.

Kafein Nap : menenggak kafein sebelum tidur siang. Anda akan bangun secara alami 20-30 menit kemudian setelah tendangan kafein dalam tubuh anda. Anda akan bangun dengan dorongan energi yang besar dan mungkin euforia ringan. 

Atur alarm sebagai cadangan. Batasi tidur siang selama 25 menit sehingga Anda tidak memasuki tidur nyenyak.

Kedengarannya aneh, tapi cobalah.

Sumber: BUKU LIMITLESS ABUNDACE yang dapat dibaca Disini

versi eBook di Googleplay